maszyna barki

[...] nogami na podwyzszeniu 20/20/15/15 piatek nogi barki 1.Suwnica 15/15/15/15 2. Prostowanie siedząc 15/15/12/12/ 3. Wymachy leżąc na tył ud 15/15/12/12 4.łydki 15/15/15/15 1. Wyciskanie za karku 15/12/10/8 2. maszyna na boki 15/15/12/12 3. Podciaganie do brody 12/10/10/8 Do tego brzuch na kazdym treningu. Wiek: 20 Waga 78kg Wzrost: 187 Staż: 10msc

[...] 3x10 - wąski uchwyt 3x10 2. PLECY MC 3x10 wiosłowanie ze sztanga 3x10 wiosłowanie ze sztangielkami 3x10 nad chwytem 3x10 pod chwytem 3x10 brzuszki 3.Nogi przysiady 3x10 maszyna siedząc 3x10 maszyna leżąc 3x10 wspięcia 3x10 4. BICEPS BARKI uginanie ramion 6x10 młotki stojąc 3x10 wyciskanie za głowy 3x10 wyciskanie sprzed głowy 3x10 [...]

[...] SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK z tym ze zamiast wyciagu wole drazek INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: prasa do nog maszyna do lydek porecze drazek (rozne chwyty) modlitewnik wyciag dolny ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM [...]

[...] się zgadzają. Jeżeli macie dla mnie jakieś rady to będę wdzięczny co robić w tym okresie wyłączając nogi. Moja obwodówka od trenera wygląda tak: Stacyjnie: 1.wycisk płasko maszyna 2.Wycisk barki maszyna 3.Przyciąganie linek wąsko wyciąg 4.GnP ale na linkach na wyciągu 5.Dipsy 6.Pylo pompki(dynamiczne) 7.Russian twists z talerzem 8.Ćwiczenie [...]

Witam. Chciałem zapytać czy taki plan treningowy ma sens. Pozdrawiam Pon Biceps triceps dodatkowo klatka Podciąganie na drążku 4x8 Dipy 4x8 Zginianie sztangi łamanej 4x8-10 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Zginanie hantli 4x8- Triceps na wyciągu 4x10 Wyciskanie Hantli 4x8 Wyciskanie do przodu na maszynie Wtorek Brzuch Środa plecy barki [...]

[...] sciaganie kolan w siadzie ? a moze zamiast tego przysiady lub wykroki jak sie dobije do wolnych ciezarow ? biceps -uginanie z lamana sztanga 2s bo chyba modlitwenik ( maszyna ) nadawac do fbw sie nie bedzie lydki - po prostu wspiecia to sa cwiczenia do jakich raczej powinienem miec dostep. bede cwiczyl jakis miesiac tak na dzien dobry , [...]

[...] 4 x 15 Mięśnie przywodziciele 3x 12 29kg Barki Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 13 x 16 kg 11 x 20 kg 10 x 20 kg Dzień 3 Plecy Podciąganie szeroki uchwyt 3x10 ( maszyna ) -14 kg mniej x 10 powtórzeń -14 kg x 10 powtórzeń -14 kg x 9 powtórzeń Ściąganie drążka górnego szeroko 3x10 45 kg x 13 45 kg x 12 445 kg x 12 Przyciąganie dolnego [...]

[...] 5x5 4.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 5x5 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5x5 Piątek - nogi biceps 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 5x5 2.Prostowanie nóg (maszyna)- 5x12 3.Zginanie nóg(maszyna) - 5x12 4.Uginanie ramion sztangą łamaną (podchwyt) - 5x5 5.Uginanie ramion w podporze o kolano (hantle) 5x5 P0 każdym treningu trening [...]

[...] rozpiętki 12/10/10/8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(uchwyt młotkowy) 12/10/10/8 łamany stojąc 12/10/10/8 uGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU(maszyna) 12/10/10/8 ŚRODA plecy martwy 12/10/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO do klatki 12/10/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10/8 [...]

[...] w leżeniu na ławce ( lekki +) 3s x 15 -„Przenoszenie” drążka 2-3s x 15+pow -Wzniosy tułowia na piłce 4s x 15 Piątek: Barki+Biceps+Triceps: Barki: 1) Odwrotne rozpiętki maszyna butterfly 4 s - 8-10 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 3) Wyciskanie [...]

[...] Piątek : -Wyciskanie sztangi do klatki 4s 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi (lub hantli - obecnie tak robilem lub maszyna smitha - prosze o pomoc ;)) zaa głowy 4s 12/10/8/6 -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4s 12/10/8/6 -Szrugsy sztangą 3s 15/12/10 -Szrugsy hantlami 3s 15/12/10 [...]

[...] czteroglowy uda brzuch 1.wyciskanie plasko 10 8 5 3 1 wyciskanie glowa w gore 10 10 8 8 glowa w dol 10 10 8 8 rozpietki na plaskiej 10 10 8 8 przysiad ze sztanga 10 8 5 3 maszyna ,,prasa,, 10 10 8 8 jednonoz uginanie nog na maszynie 10 10 8 8 wt biceps triceps uginanie ze sztangielkami z supinacja 20 20 18 18 uginanie reki za glowa ze [...]

mam takie pytanie bo chcialem was sie zapytac czy zmienic cos w moim planie cwicze juz 1,5roku tym schematem Poniedzialek-KLATA BICEPS KLATA 1.PROSTA 6seri na 10,10,6,6,10,10 2.SKOS 6seri na 10,10,6,6,10,10 3.Rozpietki 4 serie 10,10,10,10 BICEPS 1.NA GRYFIE LAMANYM 4 serie na 10,10,8,6 2.Na Maszynie 4 serie na 10,10,8,8 3.MLOTKI HANTLAMI [...]

Witam trenuje pol roku, chcialem abyscie sprawdzili aktualny plan. Cel to lekka redukcja, i koniecznie chce trenowac splitem. 28 lat 176cm 86kg Klatka, biceps: Wyciskanie plasko 4x Wyciskanie hantli skos 4x Rozpietki 4x Maszyna na dol klatki 4x Modlitewnik lamana 4x Sztanga mlotkowa stojac 3x Hantle ze skretem 4x Na zakonczenie 2x cwiczenie 21 [...]

[...] 12-10-10-8 przysiady ze sztanga z przodu 12-10-10-8 HIP THRUSTY 12-10-10 Wykroki 3x10 Ugananie nog na maszynie 12-10-10 maszyna do pośladków 12-10-10 Wspięcia na palce na maszynie 3x20 wspiecia ze sztanga na steperze 3x20 Sobota (plecy biceps) sciaganie drążka z góry 12-10-8-6 [...]

[...] sztangielek uchwyt młotkowy 3) barki + nogi - unoszenie sztangielek na boki - wyciskanie do góry siedząc na maszynie - przyciąganie sztangi do brody - odwrotny butterfly - maszyna suwnica - wyprosty nóg siedząc - uginanie nóg leżąc na maszynie na brzuchu - łydki - koniki Wszystkie ćwiczenia 4 x 12 z jak największym obciążeniem. Dodatkowo [...]

[...] oburącz 3*8,6,6 3.Wyciskanie hatla zza głowy 3*8 3dzień Nogi,barki,łydki,brzuch Nogi 1.Prostowania na maszynie 3*8,8,6 2.Wyciskania na suwnicy 3*8,6,6 3.Hak maszyna 3*8,8,6 4.Uginania na maszynie 3*8,8,6 Barki 1.Wyciskania hantli nad głową siedząc 4*8,8,6,6 2.Unoszenie sztangi do brody 3*8,6,6 3.Unoszenie hantli tyłem [...]

[...] gory i w dol) Sroda. Wolne. Czwartek. Plecy (podciaganie na drazku, wislowanie w opadzie sztanga, przyciaganie drazka za glowe, wyciag z doly) Brzuch Piatek. Barki (maszyna zza glowy wyciskanie, sprzed glowy maszyna wyciskanie, wymachy sztangielkami siedzac, gryf lamany stojac podciaganie do brody) Kaptur (sztanga lub hantelki stojac) [...]

Witam wszystkich! Prosiłbym Was o wskazówki, ocenę planu treningu, który właśnie rozpisałem na masę. Chcę zaznaczyć iż moimi słabymi partiami jest klatka - dlatego zacznę ją ćwiczyć na oddzielnej sesji. Nogi traktowałem po macoszemu chciałbym partię tą nadrobić. Ręce też wydają mi się nie za dobre. Moimi atutami są plecy i barki. Myślę też czy [...]

Witam Potrzebuje pomocy jesli chodzi o trening i suple. -Waze 92 kg -184 cm wzrotu -wiek 23 lata -cel: zrzucenie zbednego tluszczu, poprawa umiesnienia, poprawa kondycji Trenuje co kilka dni od paru tygodni i jestem przygotowany do otrzejszego treningu. Jeszcze pare lat temu trenowalem sport drużynowy (przez 7 lat), chodzilem na silownie, basen, [...]